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4月07日

分类:茶叶知识

睡前喝茶会失眠吗_怎么防止喝茶影响睡眠

时间：2024-4-7 18:29:9 发布:睡前喝茶会失眠吗_怎么防止喝茶影响睡眠| 评论:0 | 浏览:
睡前喝茶会失眠吗_怎么防止喝茶影响睡眠的正文:

　　茶友们都要喝茶，一些嗜茶如命的老茶客更是从早喝到晚，但是有些人喝了茶，晚上就会特别兴奋，难以入睡。这让很多茶友都不敢喝茶了，担心会因为喝茶失眠。但是喝茶真的会失眠吗?怎么喝茶才能防止失眠呢　　喝茶失眠，是因为茶叶里的咖啡碱有兴奋神经的作用。不同个体对咖啡碱的耐受程度不同，老茶客经常喝茶，对咖啡碱的耐受程度明显高于不常喝茶的人。人在喝茶后，摄入的咖啡碱1个小时内在人体内发挥作用，咖啡碱兴奋神经的时长在3～4个小时，咖啡碱能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，通俗说就是利尿。

对于很少喝茶的人来说，太晚喝茶不仅精神兴奋，而且频繁厕所，失眠在所难免。为避免晚上喝茶导致的失眠，可以注意以下几点：

1、尽量不喝第一道茶。咖啡碱极易溶于水，热水冲泡2分钟，七八成的咖啡碱就已经溶于水了，弃掉第一道茶汤，能大大避免失眠。

2、推算喝茶时间。茶人在喝茶后，若要10点入睡，上前倒推4小时，饮适量茶，是没问题的。

3、晚上喝淡茶。咖啡碱要达到一定量才能在人体中发挥作用，耐受度高的人即使喝茶也不影响睡眠。对于新茶人，少量、淡茶析出的咖啡碱有限，可减弱对睡眠的影响。

4、晚上喝茶选红茶，熟茶和老茶。这些发酵程度高的茶含有茶黄素，茶红素等多酚氧化物，他们易与咖啡碱作用，产生乳酪状络合物，可降低人体直接摄入的咖啡碱含量。

只要做到以上几点，就可以减少喝茶失眠的几率了。但是如果你有神经衰弱或者原本就有失眠的症状，那么你最好少在晚上喝茶，可以喝一些不含茶多酚的茶水，例如花茶、果茶。睡前喝太多茶会造成排尿量增加，为了避免频繁上厕所而影响睡眠质量，睡前也应该少喝茶。

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